A Review Of كتاب التعامل مع القلق
A Review Of كتاب التعامل مع القلق
Blog Article
التعامل مع القلق
توجد بعض المعلومات التي تجب مشاركتها مع المعالج النفسي منها:
يجب على الأهل عدم مقارنة أبنائهم برفاقهم أو أقاربهم مقارنة تؤدي إلى إحباطهم وتعرقل نجاحهم.
كما أن تمارين التنفس المنتظم لها دور رائع في تخفيف حدة القلق والتفكير في اللحظة الحاضرة، وأطلب من الله أن يعينك على نفسك ويبعث في صدرك الطمأنينة.
فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق على صحتك من وقت لآخر، خاصة إن سبق وعانيت من مرض ما خطير في الماضي، فقد تشعر بالقلق عند إجراء فحوصاتك في المرات التي تليها.[١]
ومن خلال تجربتي الشخصية، اكثر شئ نفع معي لتخلص من القلق الزائد هما شيئين :
يعد الخوف والتوجس الدائمان من الأعراض المعروفة للقلق، لكن الأعراض الجسدية غير مألوفة بما يكفي، لذا قد لا تلفت الانتباه نحو الإصابة.
إذا كنت تشعر بالقلق، تحرك. تحرك حرفيًا، اخرج واحصل على بعض الهواء النقي، ضع سماعات الأذن الخاصة بك واستمع إلى موسيقى الاسترخاء التي تفضلها (استرح قليلًا، موسيقى الميتال السريعة والراب) بينما تذهب في جولة من المشي السريع، وحاول أخذ عقلك بعيدًا عما يزعجك.
موقع صحتك لا يقدم وصفات علاجية وليس بديلا عن الطبيب المعالج.
ويقدم الدكتور أحمد المصري بعض النصائح للتعامل مع التفكير المفرط منها:
في كثير من الأحيان، يكون القلق نتيجة مباشرة لمحاولة السيطرة على الأشخاص والأشياء أو مواقف معينة هي في الواقع خارجة عن سيطرتك. إدراك أنك غير قادر ولا يجب عليك السيطرة على كل شيء وإطلاق سراح مخاوفك سيساعدك على التحكم في عواطفك بشكل أفضل.
وللتحدث عن هذه المشكلة حاورت "الجزيرة نت" اختصاصي الطب النفسي الدكتور أحمد المصري، ليقدم لنا شرحا حول "التفكير المفرط" وأسبابه وعلاماته وأضراره، وأبرز النصائح للتخلص منه.
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث في علم الأعصاب تشير إلى أن العقلانية هي إحدى أفضل الأسرار الدفينة لمساعدة الناس على التعامل مع القلق. يمكنك ممارستها عن طريق التركيز عمدًا على عواطفك والقبول بطريقة محايدة بأي أفكار ومشاعر تراودك في هذه اللحظة.
الدكتور أحمد المصري: التفكير المفرط هو التفكير في شيء أكثر من اللازم أو لمدة طويلة جدا (الجزيرة) دوامة من الأفكار المزعجة
Esto se debe a que los incentivos no solo crean un ambiente más positivo, sino que también ofrecen metas claras que los colaboradores pueden alcanzar.